防災リュックの中身に必要なものチェックリスト｜ポイントや置き場所も見直そう
公開日：2025.06.20
最終更新日：2025.06.20
地震や台風に備えて、防災リュックの中身の定期的な見直しが大切です。いざというときすぐに持ち出せるよう、保管場所にも注意しましょう。この記事では、防災リュックに最低限入れておきたい持ち物のチェックリストに加え、準備のポイントや保管場所の考え方について解説します。
INDEX
- 防災リュックとは
- 防災リュックの中身に最低限必要なものリスト
- 防災リュックの中身を用意する際のポイント4つ
- 1. 必要最低限に絞る
- 2. 実際に背負える重さを意識する
- 3. 家族に合わせたアイテムを選ぶ
- 4. ポーチや袋を活用して取り出しやすくする
- 防災リュックの置き場と見直しのタイミング
- 置き場所はすぐに持ち出せる「玄関近く」や「寝室」
- 見直しは「半年に1度」が目安
- 防災リュックの中身におすすめのアイテム
- 水や食料｜命を支える必需品
- 救急セット｜ケガや体調不良への備え
- 衛生用品｜感染症対策
- 衣類・タオル｜寒さ・汚れ・着替えに
- 懐中電灯｜停電時の必需品
- モバイルバッテリー｜情報収集・連絡手段の確保
- 筆記用具｜連絡手段や情報の記録に必須
- アイリスオーヤマのおすすめ防災グッズ
- 防災セット 1人用27点／BS1-27
- 防災セット 2人用 44点／BS2-44
- 防災セット食品付き 2人用 67点／NBS2-67
- 防災リュックの中身を見直して、もしもの時に備えよう！
＋1 Day 編集部
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防災リュックとは
防災リュックとは、地震や台風などの自然災害が発生した際、安全に避難するための必需品をまとめた非常持ち出し用のリュックです。災害直後から避難所生活が落ち着くまでの間に自立して過ごせるよう、食料や水、衛生用品、情報収集手段など、最低限の物資を入れる必要があります。
家族1人につき1つずつ用意し、玄関や寝室など、すぐに持ち出せる場所に保管するのが理想です。
家族1人につき1つずつ用意し、玄関や寝室など、すぐに持ち出せる場所に保管するのが理想です。
防災リュックの中身に最低限必要なものリスト
避難直後の数日間を乗り切るために、最低限の生活用品を備えましょう。以下は、防災リュックに最低限入れておきたいアイテムの一覧です。
＜防災リュックに最低限必要なものリスト＞
・水
・非常食
・懐中電灯
・携帯ラジオ
・モバイルバッテリー
・簡易トイレ
・トイレットペーパー
・衛生用品
・救急セット
・貴重品
・常備薬
・筆記用具
用途・シーン別の防災グッズについては、以下の記事も参考にしてください。
＜防災リュックに最低限必要なものリスト＞
・水
・非常食
・懐中電灯
・携帯ラジオ
・モバイルバッテリー
・簡易トイレ
・トイレットペーパー
・衛生用品
・救急セット
・貴重品
・常備薬
・筆記用具
用途・シーン別の防災グッズについては、以下の記事も参考にしてください。
防災リュックの中身を用意する際のポイント4つ
防災リュックを用意する際は、必要なものを必要な分だけ、持ち運びやすくまとめることが重要です。防災リュックを準備する時に押さえておきたい4つのポイントを紹介します。
1. 必要最低限に絞る
防災リュックには「本当に必要なもの」だけを厳選して入れるのが基本です。詰め込みすぎるとリュックが重くなり、移動の妨げになります。命を守るうえで優先すべきものから準備しましょう。
2. 実際に背負える重さを意識する
災害時にはリュックを背負って徒歩で避難する可能性があるため、無理なく背負える重さに抑えるのが大切です。重さの目安は、成人男性で約15kg、女性で約10kg、小学生以下で5kg程度と、体重の2割を基準にすると良いでしょう。
準備したら実際に背負って歩いてみて、負担がないかを確認するのがおすすめです。高齢の方には、転がして運べるキャスター付きのリュックも便利です。
準備したら実際に背負って歩いてみて、負担がないかを確認するのがおすすめです。高齢の方には、転がして運べるキャスター付きのリュックも便利です。
3. 家族に合わせたアイテムを選ぶ
防災リュックの中身は、年齢や家族構成、健康状態に応じて調整しましょう。
＜家族に合わせて調整したいアイテム＞
＜家族に合わせて調整したいアイテム＞
| 赤ちゃんがいる場合 | ミルク、おむつ、哺乳瓶など |
| 高齢の方がいる場合 | 常備薬、老眼鏡、補聴器の電池など |
| 女性の場合 | 生理用品、サニタリーショーツ、ヘアゴムなど |
4. ポーチや袋を活用して取り出しやすくする
使用頻度やカテゴリごとにアイテムを分け、ポーチやジッパー付き袋に入れておくと、いざというときにスムーズに取り出せます。透明な袋を使うと中身が見え、衣類は圧縮袋を使えば省スペースに。使用頻度の高いものはリュックの手前に収納すると安心です。
防災リュックの置き場と見直しのタイミング
防災リュックを活用するには、すぐに持ち出せる場所に保管し、定期的な中身のチェックが大切です。防災リュックをスムーズに持ち出すための置き場と、備えを無駄にしないための見直しのタイミングを解説します。
置き場所はすぐに持ち出せる「玄関近く」や「寝室」
防災リュックは、すぐ持ち出せる場所に保管するのが原則です。玄関の近くや、就寝中に災害が起きてもすぐ手に取れる寝室がおすすめです。収納の奥や高い棚など取り出しにくい場所は避けましょう。
見直しは「半年に1度」が目安
食品の賞味期限や電池の残量、衣類の季節適合などをチェックしましょう。春・秋の季節の変わり目や「防災の日（9月1日）」を見直しのタイミングにすると習慣化しやすくなります。
防災リュックの中身におすすめのアイテム
防災リュックの中身におすすめのアイテムとその理由を紹介します。初めて防災リュックを準備する方も、既に用意している方も、この機会にぜひチェックしてください。
水や食料｜命を支える必需品
災害時にはライフラインが止まることを想定し、最低限の水と食料を用意しましょう。水は500mlペットボトルを2〜3本、非常食は2〜3食分が目安です。調理不要で長期保存できる缶詰などが便利です。また、チョコレートや飴などの糖分は気分転換にもなります。
非常食のストックについて、詳しく知りたい方は以下の記事も参考にしてください。
非常食のストックについて、詳しく知りたい方は以下の記事も参考にしてください。
救急セット｜ケガや体調不良への備え
避難中のケガや急な体調不良に備えて、絆創膏や消毒液、ガーゼ、鎮痛剤、胃薬などを入れた簡易的な救急セットを準備しましょう。持病がある方は常備薬と合わせて、処方箋のコピーも入れておくと安心です。
衛生用品｜感染症対策
水道が使えない環境では、体や手を清潔に保つのが難しくなるため衛生用品が重宝します。以下のアイテムを準備しましょう。
・ウェットティッシュ、除菌シート
・マスク
・生理用品
・歯磨きセット、歯磨きシート
・簡易トイレ など
清潔に保てると、避難生活中の不快感や感染症を防ぎ、心身の安定にもつながります。
・ウェットティッシュ、除菌シート
・マスク
・生理用品
・歯磨きセット、歯磨きシート
・簡易トイレ など
清潔に保てると、避難生活中の不快感や感染症を防ぎ、心身の安定にもつながります。
衣類・タオル｜寒さ・汚れ・着替えに
避難所での着替えや防寒対策として、タオルや衣類を用意しましょう。衣類や下着は季節に合わせて1〜2日分入れておきます。タオルは濡れた時に体を拭けるだけではなく、ケガの応急処置や目隠し、寒さ対策にも使える万能アイテムです。
懐中電灯｜停電時の必需品
懐中電灯は停電時の視界確保や夜間の安全のために必要です。周囲に自分の存在を知らせる際にも役立ちます。小型・軽量のLEDタイプや電池式・手回し式の兼用タイプ、両手が使えるヘッドライト型など、用途に合うものを用意し、予備電池も備えましょう。
モバイルバッテリー｜情報収集・連絡手段の確保
停電時のスマートフォン使用において、モバイルバッテリーは必需品です。スマートフォンは、災害時の安否確認や情報収集、ライト代わりとして重宝します。そのため、停電時に備えて大容量のものを用意すると安心です。
筆記用具｜連絡手段や情報の記録に必須
スマートフォンが使えない状況では、筆記用具が情報の記録や連絡手段として役立ちます。濡れてもにじみにくい油性ペンやメモ帳、小型ノートなどを準備しましょう。さらに、避難所の情報や家族・知人の連絡先を書いたメモもあわせて入れておくと、いざというときの備えになります。
アイリスオーヤマのおすすめ防災グッズ
アイリスオーヤマでは、セット品から家族構成に合わせたアイテムまで幅広く揃えています。おすすめの防災グッズを紹介します。
防災セット 1人用27点／BS1-27
災害時に必要なアイテムを厳選してまとめた防災リュックです。雨天時にも使える水に強いターポリン生地と止水ファスナーを採用していて、中身をしっかりと保護します。
セット内容は、ウォータータンクや衛生用品、懐中電灯、携帯トイレ、タオルなど、災害時に必要とされる27点。リュックは大きく開くため、中のものを取り出しやすい設計です。容量に少し余裕があるため、自分で必要と感じるものを追加できます。
セット内容は、ウォータータンクや衛生用品、懐中電灯、携帯トイレ、タオルなど、災害時に必要とされる27点。リュックは大きく開くため、中のものを取り出しやすい設計です。容量に少し余裕があるため、自分で必要と感じるものを追加できます。
乾電池やエアベッドなどを追加した31点入りの、防災士監修の防災リュックもあります。
防災セット 2人用 44点／BS2-44
家族やパートナーと避難するのに適した、2人用44点入りの防災リュックです。負担が少ない幅広な肩ベルトや重さを分散するためのウエストベルトなど、持ち運びやすい工夫が施されています。
中身には、食事に必要なアイテムや衛生用品などに加え、避難所でもある程度快適に眠れるエアベッドなど、防災士監修の防災グッズが入っています。
中身には、食事に必要なアイテムや衛生用品などに加え、避難所でもある程度快適に眠れるエアベッドなど、防災士監修の防災グッズが入っています。
防災セット食品付き 2人用 67点／NBS2-67
防災士監修の全67点の防災リュックです。40Lのリュックに、災害時に役立つアイテムが食品付きで2人分入っています。非常食はレパートリーが豊富で、飽きのこないセット。お湯と水どちらでも調理可能なアルファ化米の他、レトルトも入っています。水や食料品は5年の長期保存が可能です。
また、コンパクトエアベッドが2つセットされていて、避難所での睡眠はもちろん、座る時のクッションとしても活躍します。リュックはシンプルなデザインで自立するため、収納する際も倒れず保管もしやすいのが嬉しいポイントです。
また、コンパクトエアベッドが2つセットされていて、避難所での睡眠はもちろん、座る時のクッションとしても活躍します。リュックはシンプルなデザインで自立するため、収納する際も倒れず保管もしやすいのが嬉しいポイントです。
防災リュックの中身を見直して、もしもの時に備えよう！
防災リュックの中身は避難所での生活を想定し、必要最低限のものを用意しましょう。準備した防災リュックは、災害時にすぐ取り出せる場所に保管し、季節や家族構成に応じて年に1〜2回見直すことが大切です。紹介したポイントやアイテムを参考に、自分や家族に合った備えをしてください。
※こちらに掲載されている商品情報・価格・キャンペーンは掲載日時点での情報です。
※価格は変動することがございますのであらかじめご了承ください。
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