無糖炭酸水はお酒の代わりになる？取り入れ方や飲むメリットを知ろう
公開日：2024.06.03
最終更新日：2024.06.03
無糖炭酸水とは、炭酸ガスが含まれた無糖でノンカロリーの炭酸水です。リフレッシュやカロリーカットを目的に取り入れる方が増え、市場自体も急拡大しています。そんな無糖炭酸水を日常生活に取り入れる方法や、飲むメリットを解説します。おすすめの無糖炭酸水や飲む際の注意点も紹介するので、参考にしてみてください。
INDEX
＋1 Day 編集部
理想の暮らしをさがす、つくる。
“ちょっといい”生活のヒントが見つかるライフスタイルマガジン
家電好きなメンバーを中心に、DIY やアウトドア、ペット関連など、衣食住にまつわる理想の暮らしにちょっと近づくアイデアや商品情報が詰まったコンテンツをお届けします！
無糖炭酸水とは？
無糖炭酸水とは、水に二酸化炭素（炭酸ガス）を加えた糖分が含まれていない炭酸水のこと。無糖炭酸水の種類やフレーバー炭酸水との違いを解説します。
無糖炭酸水の種類
無糖炭酸水の種類は「天然」と「人工」があります。
天然の炭酸水
天然の炭酸水は、自然に湧き出した天然の炭酸水を採水地から採ってきたものです。天然水に火山ガスが溶け込むことで炭酸水になります。自然が時間をかけて作った天然の炭酸水は硬水が多く、独特の風味があるのが特徴です。
天然の炭酸水は、自然に湧き出した天然の炭酸水を採水地から採ってきたものです。天然水に火山ガスが溶け込むことで炭酸水になります。自然が時間をかけて作った天然の炭酸水は硬水が多く、独特の風味があるのが特徴です。
人工の炭酸水
人工の炭酸水は純水やろ過された水、炭酸が入っていない天然水に炭酸ガスを加えて作られます。加工された水か天然水か用いる水によって、味わいが変化します。天然水以外で作った炭酸水はクセが少なく、お酒の割り材として使いやすいあっさりした味わいのものが多い傾向です。天然水で作った炭酸水はミネラルの厚みで飲み応えがある、ほんのり甘い味わいを感じるなど、使用する天然水ごとに異なる特徴を楽しめます。
人工の炭酸水は純水やろ過された水、炭酸が入っていない天然水に炭酸ガスを加えて作られます。加工された水か天然水か用いる水によって、味わいが変化します。天然水以外で作った炭酸水はクセが少なく、お酒の割り材として使いやすいあっさりした味わいのものが多い傾向です。天然水で作った炭酸水はミネラルの厚みで飲み応えがある、ほんのり甘い味わいを感じるなど、使用する天然水ごとに異なる特徴を楽しめます。
フレーバー炭酸水との違い
普通の炭酸水とフレーバー炭酸水の違いは、炭酸水にフレーバーが付いているかどうかです。甘い炭酸飲料水とは異なり、甘みが含まれておらず、さっぱりとした味わいが楽しめます。
フレーバー炭酸水に入っている主なフレーバーは下記の通りです。
・レモン
・グレープフルーツ
・オレンジ
・ライム
・グレープフルーツ
・オレンジ
・ライム
フレーバー炭酸水を飲み比べして、自分好みの味を探してみましょう。
無糖炭酸水の取り入れ方
無糖炭酸水は通常のお水の代わりに飲むだけではなく、さまざまな楽しみ方ができるのも魅力です。
無糖炭酸水を取り入れやすいタイミングやアレンジ方法を解説します。
無糖炭酸水を取り入れやすいタイミングやアレンジ方法を解説します。
食事の前や間食に飲む
無糖炭酸水を食事の前や間食に飲めば、炭酸ガスで満腹感を得やすくなるため、間食の回数が少なくても満足しやすくなるでしょう。間食で甘い炭酸ジュースを飲みたくなる方は無糖炭酸水を飲めば、急激に血糖値が上がることを防ぐとともに、カロリーカットできるメリットがあります。食事と一緒に飲んでいたものを無糖炭酸水に置き換えて、試してみてください。
お酒の代わりに飲む
お酒の代わりに無糖炭酸水を取り入れる方法もあります。禁酒中や休肝日の方がアルコール飲料の代わりに無糖炭酸水を飲んでも、爽快感や満腹感を得やすくなるでしょう。健康志向の高まりから、あえてお酒を飲まない選択をする「ソバーキュリアス」というライフスタイルの方も増えています。無糖炭酸水はカロリーを抑えられるため、「ソバーキュリアス」のように健康に気を使う方にもおすすめです。
アレンジして飲む
無糖炭酸水だけでは物足りない方は、下記のアレンジを楽しんで取り入れてみましょう。
・レモンやライムなどの果汁やフルーツを加える
・ティーポーションを加える
・お茶を淹れる など
・ティーポーションを加える
・お茶を淹れる など
無糖炭酸水にフルーツやティーポーションを加えれば、違う味わいを楽しめます。茶葉を入れたポットに炭酸水を入れて一晩置けば、シュワっとした口当たりのリフレッシュドリンクへ。無糖炭酸水のアレンジは気分を替えたいときにおすすめです。
炭酸水のおいしい飲み方を詳しく知りたい方は、こちらの記事をチェックしてみてください。
無糖炭酸水を飲むメリット
無糖炭酸水を飲む習慣には、気分のリフレッシュやダイエットへの効果が期待できます。無糖炭酸水を飲む具体的なメリットを解説します。
気分をリフレッシュできる
無糖炭酸水は爽快感を得られ、気分もリフレッシュできます。無糖炭酸水に入っている炭酸ガスの弾ける刺激が、口内をさっぱりとさせてくれるためです。カフェインを含まない無糖炭酸水は、仕事や家事の合間など気分を変えたい時におすすめです。
ダイエット効果が期待できる
無糖炭酸水に含まれる炭酸ガスが満腹感を刺激し食事量の抑制につながることで、ダイエット効果が期待できます。お腹が空いて間食をしてしまいがちな方は、間食前に無糖炭酸水を飲んでも良いでしょう。
ジュースやビールなどのお酒の代わりに無糖炭酸水を飲めば、カロリーを抑え、すっきりとしたのどごしを感じられます。
ジュースやビールなどのお酒の代わりに無糖炭酸水を飲めば、カロリーを抑え、すっきりとしたのどごしを感じられます。
アイリスオーヤマおすすめの炭酸水
アイリスオーヤマでは日常で取り入れやすい無糖炭酸水を取り揃えています。炭酸水をそのまま飲んでも、アレンジして楽しんでみても良いでしょう。アイリスオーヤマおすすめの炭酸水を紹介します。
炭酸水 富士山の強炭酸水 グレープフルーツ
自然の恵みたっぷりの天然水で作ったグレープフルーツのフレーバー付き500ml強炭酸水。きめ細やかな泡がキリッと喉を通り、すっきりとした爽快感を楽しめます。華やかな甘さとフルーティーな酸味がクセになるグレープフルーツの香りは、そのまま飲んでも満足感を得られるでしょう。強炭酸水はフレーバー違いで、レモンもあります。
炭酸水 富士山の強炭酸水 500ml
自然豊かな富士山の天然水から作った500mlの強炭酸水です。エッジの効いた鋭い刺激の強炭酸は、食事のお供はもちろん、お酢ドリンクを割るのもおすすめです。冷蔵庫のチルド室で冷やせば、より強い刺激を味わえるでしょう。環境に配慮したラベルレスのペットボトルもあります。
無糖炭酸水を飲む際の注意点
無糖炭酸水は日常に取り入れやすく、リフレッシュ効果が期待できます。一方で、飲むタイミングや量を間違ってしまえば、思わぬ失敗をするおそれもあります。無糖炭酸水を飲む前に事前に注意点を理解しておきましょう。
過剰摂取はしない
無糖炭酸水は、胃腸を刺激する作用があるため、飲み方に注意しましょう。酸性の無糖炭酸水の過剰摂取は、胃腸に負担を与え、歯を溶かす原因になることもあります。無糖炭酸水は一度にたくさん飲まずに、1日1Lを適量として飲むように心がけてください。
胃腸が弱っている時は飲まない
胃が弱っている時に無糖炭酸水を飲むと、炭酸水が胃腸を刺激して下痢や腹痛などを引き起こすおそれもあります。炭酸水を飲み過ぎれば、炭酸ガスがうまく排出されずに、お腹にガスが溜まりやすくなるデメリットも。胃腸が弱っている時は無糖炭酸水を控えて、通常の水を摂取するようにしましょう。
飲み方によっては食欲が増す
無糖炭酸水は胃腸を活性化させて、食欲を増進させる効果もあります。少量の炭酸水だと満腹感がなく、食欲増進の効果だけが発揮され、食べ過ぎる原因になることも。ダイエット目的であれば、食事前に300～500mlを目安に飲むのがおすすめです。適度な飲料は満腹感を得られて食欲を抑えられます。夏バテや食欲がない時は食前に少量飲んで、胃腸の活性化を促すと良いでしょう。
無糖炭酸水のメリットを理解して、休肝日に取り入れてみよう
水に二酸化炭素（炭酸ガス）を加えた糖分を含まない炭酸水は、すっきりとした爽快感とのどごしが魅力。無糖炭酸水をお酒の代わりに飲む方も増えてきています。また、ダイエット中に小腹が空いた時や気分をリフレッシュしたい時にもぴったり。無糖炭酸水をお酒や水の代わりに、日常で取り入れてみてください。
※こちらに掲載されている商品情報・価格・キャンペーンは掲載日時点での情報です。
※価格は変動することがございますのであらかじめご了承ください。
※価格は変動することがございますのであらかじめご了承ください。
