夏の体調不良は冷えが原因？エアコンによる冷え対策をシーン別に解説
公開日：2024.04.26
最終更新日：2024.04.26
夏の疲れや不調の原因に、エアコンによる冷えが挙げられます。冷房で体が冷えると筋肉や血管が収縮し、血液循環が低下。冷えは肩こりや倦怠感、頭痛などの不調につながります。オフィスやお店の中など場所によっては温度調節できないので、しっかりとした冷え対策が必要です。エアコンの冷えが引き起こす不調やシーン別の冷え対策を解説します。また、自宅で取り入れたい便利なアイテムも紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
INDEX
- エアコンが効きすぎて冷えを感じやすい場所
- エアコンによる冷えが引き起こす体の不調
- エアコンの冷え対策【オフィス編】
- 暖かい飲み物を飲む
- カーディガンやスカーフを着用する
- 軽い運動やストレッチをする
- エアコンの冷え対策【電車編】
- 弱冷房車を選ぶ
- 吸水性・速乾性の高いインナーを着る
- エアコンの冷え対策【自宅編】
- エアコンの温度設定は高めにする
- 8重ガーゼタオルケット ／ KTT8GZ-140
- レーヨンタオルケット ／KTTRN-140
- リバーシブルタオルケット／KTTRE-140
- エアコンの除湿機能を活用する
- ルームエアコン 6畳 2.2kw／IHF-2208G
- サーキュレーターを併用する
- サーキュレーター／PCF-SDS15T-EC-W
- サーキュレーター／PCF-HD15EC
- エアコンによる冷え対策をして夏場も快適に過ごそう
＋1Day編集部
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エアコンが効きすぎて冷えを感じやすい場所
オフィス、ショッピングモール、電車、スーパーなどの外出先では、エアコンによる冷えを感じることもしばしば。特に、飲食店や映画館など人が集まる場所では、冷房が効きすぎて寒く感じることがあります。お出かけ先は自分で温度設定できないので、体が冷えないような対策が必要です。また自宅でも、暑がりの家族に合わせてエアコンの温度を低く設定すると、いつの間にか体が冷えていることがあります。
エアコンによる冷えが引き起こす体の不調
エアコンの冷房による体の冷え過ぎは、体調不良を招くこともあります。その例として以下のような症状が見られます。
＜冷えによる症状＞
・頭痛
・肩こり
・倦怠感
・自律神経の乱れ
・頭痛
・肩こり
・倦怠感
・自律神経の乱れ
特に、自律神経の乱れは食欲不振や不眠、めまいや下痢、女性であれば月経不順など生活に大きな影響を与える症状を引き起こします。冷房が効いている部屋に長時間いることや、室外と室内の温度差が大きいことも自律神経を乱す原因になるため注意しましょう。
エアコンの冷え対策【オフィス編】
エアコンによる冷えはさまざまな不調を引き起こすため、しっかりとした対策が必要です。ここからは、シーン別の対策方法について解説します。まずは、オフィスでできるエアコンによる冷え対策から紹介します。
暖かい飲み物を飲む
暑い夏であっても、温かい飲み物を摂ることは冷え対策の1つ。冷たい飲み物は体温を下げるので、夏でもなるべく控えましょう。体を温める効果が期待できる飲み物は次の通りです。
＜体を温める飲み物＞
・紅茶
・ウーロン茶
・生姜湯
・ココア
・紅茶
・ウーロン茶
・生姜湯
・ココア
カーディガンやスカーフを着用する
カーディガンを羽織ったり、スカーフを首に巻いたりして、エアコンの風が体に直接当たらないようにするのも効果的。エアコンの冷風が直接体に当たることで外側から体温が下がります。夏場でも足首は出さないようにすると、体温の低下が防げます。
軽い運動やストレッチをする
移動の際には階段を使うなど、仕事中も体を動かして血流を良くしましょう。会議中など動くことができない場合は、肩甲骨まわしやふくらはぎを伸ばすなど、座ったままできる運動をするのもおすすめです。
＜座ったままできる足のストレッチ方法＞
① 椅子に座ったまま背筋を伸ばし、左足の膝をまっすぐにして足を伸ばす
② つま先を10秒ほど天井に向けてふくらはぎや太ももの裏を伸ばす
③ つま先を10秒ほど伸ばして足の甲やすねを伸ばす
④ ①～③の動きを右足で行う
① 椅子に座ったまま背筋を伸ばし、左足の膝をまっすぐにして足を伸ばす
② つま先を10秒ほど天井に向けてふくらはぎや太ももの裏を伸ばす
③ つま先を10秒ほど伸ばして足の甲やすねを伸ばす
④ ①～③の動きを右足で行う
エアコンの冷え対策【電車編】
電車に乗る際には、冷房が弱めの車両や汗による冷えが起きないような服選びを意識しましょう。通勤で電車を使用する方は、次の方法を参考にしてみてください。
弱冷房車を選ぶ
毎日電車通勤している方の冷え対策におすすめなのが、「弱冷房車」に乗ることです。鉄道会社によっては、弱冷房車を導入しています。普段使用する電車の何両目に弱冷房車があるのかを調べておきましょう。エアコンの送風口から離れるなど、冷風が直接当たる場所を避けるのも1つの方法です。
吸水性・速乾性の高いインナーを着る
汗をしっかり吸収し、速乾性のあるインナーを着用するのもおすすめです。駅までの移動中に汗をかき、濡れたインナーを着用し続けると体温が下がります。満員電車や移動中など服を着られない場合は、インナーを工夫してみてください。
エアコンの冷え対策【自宅編】
次は自宅でのエアコンによる冷え対策を紹介します。エアコンの温度設定や空気の循環を意識して、部屋が冷えすぎるのを防ぎましょう。
エアコンの温度設定は高めにする
エアコンの温度は、日中は25～28℃、睡眠中は28℃に設定すると冷えを防げます。室外温度と室内温度の差が大きいと自律神経を乱す原因に。また、寝ている間に体が冷えてしまうと睡眠の質が下がる原因にもなります。温度を高めにして湿度の調節をしたり、快適な寝具を取り入れたりしましょう。
▼アイリスオーヤマのおすすめアイテム
8重ガーゼタオルケット ／ KTT8GZ-140
綿100％で触り心地がふんわりと優しいガーゼタオルケットです。寝汗や湿気をしっかり吸い取り、快適な睡眠をサポート。雨の日の洗濯にも安心な部屋干し臭抑制・抗菌防臭加工を施しています。
綿はポリエステルと比べて高い吸湿性（約21倍）があるので、汗をかく夏には特におすすめの素材。もちろん、夏だけではなくオールシーズン使用でき、丸洗いできるのも嬉しいポイントです。
レーヨンタオルケット ／KTTRN-140
シルクのような風合いのレーヨンタオルケットです。抗菌防臭加工を施し、夏場にたくさん汗をかいても衛生的に使用できます。綿100％で吸湿性も優れ、夏場も快適な寝心地をつくります。丸洗いができて心地良さも長持ちし、オールシーズン快適に使用可能です。
リバーシブルタオルケット／KTTRE-140
ガーゼとパイルのリバーシブルタイプで、夏はサラサラ、冬はふわっとした肌触りのタオルケット。抗菌防臭・部屋干し臭抑制加工が施され、雨が続く日も快適です。シックハウス症候群の原因物質ホルムアルデヒドの基準値も大幅に下回り、安心して使えます。寝室やリビング、あらゆるシーンで活躍します。
エアコンの除湿機能を活用する
エアコンの除湿機能を使って体感温度を下げて冷えから体を守りましょう。湿度が10％高いと体感温度が1度高くなると言われています。除湿機を活用するのも良いですが、最近のエアコンは除湿機能も優れているのでうまく活用してみてください。
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ルームエアコン 6畳 2.2kw／IHF-2208G
冷房：6～9畳、暖房：6～7畳対応のスタンダードエアコン。寝室やこども部屋、リビングなどさまざまな部屋に適用するルームエアコンスタンダードシリーズです。リモコンとエアコンの両方で温度を測定し、設定温度に対して過度な運転を制御。部屋の冷えすぎや温めすぎを防ぎます。
サーキュレーターを併用する
エアコンとサーキュレーターを併用すると冷え対策ができます。冷たい空気は下にたまりやすく、足先から冷えて体温が下がる原因になります。夏は頭のあたりが涼しくなるような温度設定にしてしまいがちです。空気を撹拌させると、効率良く部屋の温度が下がり、冷え対策もできます。
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サーキュレーター／PCF-SDS15T-EC-W
DCsilentの新商品です。図書館より静かな35dB以下で静音性の高いサーキュレーターなので、冷えを感じやすい夜の使用に最適。省エネ設計でどこでも置きやすいコンパクトなデザインです。艶消しマットの落ち着いたホワイトカラーがおしゃれ。
サーキュレーター／PCF-HD15EC
パワフル×静音性が特徴のサーキュレーター。睡眠中でも運転音が気にならず1日中快適に過ごせます。3Dランダム送風で部屋の隅まで空気を拡散。風量は3段階で切り替えが可能。分解して洗えるので、お手入れもラクラクです。
エアコンとサーキュレーターを併用して節電する方法は、下記の記事で詳しく紹介しています。
エアコンによる冷え対策をして夏場も快適に過ごそう
部屋の外と内で温度差が激しい夏場は、エアコンによる体調不良を起こしがちです。毎年エアコンによる冷えで体調が優れない方は、シーン別の対策を考えて実践してみてください。便利なアイテムも取り入れて快適な夏を過ごしましょう。
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※価格は変動することがございますのであらかじめご了承ください。
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